A boka ficamának rehabilitációjának második szakasza.

A boka ficamának rehabilitációjának második szakasza.

Legutóbb a boka rehabilitációjának első szakaszáról beszéltünk, ma a második szakaszról.

A második szakasz - helyreállítási szakasz

Mivel a fájdalom és a duzzanat enyhül, a gyógyulásnak ez a szakasza elkezdődhet. Az előző rögzítés révén a sérült szalag ebben az időben alapvetően stabilizálódott, és elkezdett a gyógyulás szakaszába lépni, és az enyhe stresszfeszültség nem nőhetett.

Javítsa az ízületek mobilitását

• A sérülés korai stádiumától számított 2-7 napon belül megkezdheti a boka dorsiflexióját és a talpi hajlítás edzését (bokapumpa), de ne tegyen valgus. Ez visszaállíthatja az aktivitást korábban, és megerősítheti az izületek körüli izomerőt. Amíg a fájdalom elviselhető, meg lehet csinálni. Javasoljuk, hogy 2-3 csoportot végezzenek, mindegyikben körülbelül 20, jégtömörítéssel és az érintett végtag emelésével együtt.

• A terapeuta segítségével nagyobb aktivitással gyakorolhat. Ugyanez a fő boka hátsó meghosszabbítás és a talpi hajlítás.

• Amikor a duzzanat és a fájdalom kontroll alatt áll, néhány egyszerű valgus edzés elindítható. Ne alkalmazzon azonban túlzott erőt és húzza meg a sérült területet.

• Leteheti a sarkát a földre, és a gyakorláshoz számokat vagy betűket írhat a nagy lábujjára.

• Használhatja a mérlegtáblát ülő helyzetben, kezdve a hát meghosszabbításával és a talpi hajlító gyakorlatokkal, majd áttérve az inverzióra.

• Naponta többször edezze a gastrocnemius izmot és az Achilles-ínt. Természetesen sokféle módon lehet húzni, használhat lépcsőket vagy lejtőket, használhatja rugalmas edzőövet is. Az alapelv az, hogy először nem súlyt viselő edzéseket kell végrehajtani, majd meg kell kezdeni a tapadást súlyterhelés alatt.

Javítsa az izomzat erejét az ízületek körül

• A bokapumpa alapján tartsa 10 másodpercig a Tartást a hátsó meghosszabbított helyzetben, majd tartsa 10 másodpercig a talpi hajlító helyzetben. Ezután hozzáadhat még 10 másodperc inverziót. Tegye ezt naponta kétszer, háromszor, minden alkalommal 10-szer.

• Ha a megkönnyebbülés nem nyilvánvaló, ekkor forró tömörítéseket tehet, majd felváltva jeget alkalmazhat. Minden alkalommal, amikor 5 percig melegít, majd 5 percig jeget alkalmaz. Ismételjen meg több csoportot, az összérték legfeljebb 20 perc lehet.

• A rugalmas szalaggal segített rugalmas edzés viszonylag egyszerű és hatékony edzésmódszer.

• Használjon intramuszkuláris matricákat vagy könnyű védőfelszerelést (ilyenkor nem ajánlott merevítő síneket használni a kellő ízületi mozgékonyság biztosításához), és fokozatosan növelje a teljes súlytűrő gyakorlatokat.

• Elkezdheti az úszást és a kerékpározást, de ügyeljen arra, hogy az ne legyen fájdalmas.

Helyezze vissza a propriocepciót

• A propriocepciós tréning nagyon fontos az ismétlődő ficamok megelőzésében. A propriocepció egy mély érzés, amely ellenőrzi az ízületek mozgását és helyzetét. Ez egy kicsi idegterminális receptor, amely az ínszalagokon és az inakon oszlik el. Általában a proprioceptív funkció javítására szolgáló egyensúlyképesség edzésével. Használhatja a mérlegtáblát az ülő helyzet gyakorlásától a két lábon álláson át az egyik lábra állásig.

• Ha nincs mérlegtáblája, akkor egy egyszerű egylábú állványt is használhat az edzéshez. Ha könnyedén irányíthatja, növelheti a nehézségeket, például a karjainak mozgatását, a test megfordítását vagy a térde hajlítását. Végül becsukhatja a szemét, hogy növelje a nehézséget. Az egész edzésnek biztonságosnak kell lennie, és csak azután, ha elegendő izomerő helyreáll. Ha az edzés nem megfelelő, vagy a művelet túl gyors, akkor könnyen megsérülhet.