A megrándult boka rehabilitációja.

A megrándult boka rehabilitációja.

A teljes és hatékony rehabilitációs program hozzájárulhat a boka normális működésének helyreállításához és a visszatérő ficamok megelőzéséhez. Az alábbiakban ismertetett rehabilitációs módszerek a leggyakoribb sérülésekre vonatkoznak, de nem minden helyzetre. Mielőtt elkezdené a rendszeres rehabilitációt, a legjobb, ha konzultál egy sportsérülést végző szakemberrel, hogy értékelje sérülését, hogy megállapítsa, mit lehet és mit nem szabad elvégezni. Itt egyedi testreszabott rehabilitációs programokat ajánlunk, nincsenek legjobbak, csak a legmegfelelőbbek.

Rehabilitációs célok

Ellenőrizze a fájdalmat és a duzzanatot

Javítsa az ízületek mobilitását

Javítsa az izomzat körüli izomerőt

Helyezze vissza az idegi kontrollt és a propriocepciót

Folytassa a normál testmozgást

Az első szakasz korai sérülése (0-2 hét)

Cél: Fájdalom és duzzanat kezelése.

Időzítés: A sérülésnek azonnal meg kell kezdődnie, általában a sérülés utáni naptól 2 hétig, a sérülés sajátos körülményeitől függően.

Megvalósítás: PRICEMM alapján (védelem, pihenés, jég, tömörítés, magasság, modalitás, gyógyszeres kezelés)

Védelem: Védelem, a további károsodások elkerülése érdekében próbáljon meg nem terhelni az érintett végtagot.

Gipsz és merevítők: Használhat gipszet vagy merevítőt a védelem érdekében, amelyek segítenek jobban és gyorsabban felépülni. Ha a boka valgus mozgása kellően korlátozható, akkor a sagittális síkon történő oda-vissza lendítő gyakorlatok (vagyis a háti meghosszabbítás és a talpi hajlítás) megfelelő végrehajtása engedélyezhető.

A tevékenység előfeltételének az kell lennie, hogy az oldalirányban sérült szalag a legnagyobb mértékben rögzüljön. Javasolt egy rögzített sín használata géllel, amely korlátozza a belső és külső fordulást, amely hideg tömörítésként szolgálhat, miközben védi a féket. Azonban nem alkalmas ilyen fogszabályozók használata a rehabilitáció késői szakaszában.

Pihenés: Pihenés és fékezés szükséges. Dupla mankót használhat a sérülés első néhány napjában, hogy csökkentse az érintett végtagok súlyát. A sérült szalagok túl korai behúzása a gyógyulás korai szakaszában akadályozhatja a gyógyulást. A fájdalomtól függ, hogy képesek-e teljes súlyt elviselni.

A boka körüli izmok izometrikus összehúzódási gyakorlatai addig kezdhetők, amíg a fájdalom tűrhető.

A boka hátsó meghosszabbításának és talpi hajlításának (ún. Boka szivattyú) izometrikus összehúzódási gyakorlata a védőfelszerelés védelme alatt megkezdhető mindaddig, amíg ez nem fájdalmas. De abszolút kerülje a bokaízület használatát a valgus mozgáshoz.

Jég: hideg, duzzadt területek (jégkockák, jégcsomagolások, hideg termékek stb.) 10-15 percig, naponta többször (2 óránként egyszer). Ne hagyja, hogy a jégkockák közvetlenül érintkezzenek a bőrrel. Használjon törölközőt a fagyás elkerülése érdekében. A hideg borogatás enyhítheti a duzzanatot és a fájdalmat, összehúzza az ereket a vérzés csökkentése érdekében, és enyhíti az izomgörcsöket. A hideg tömörítés jobb módszer, és a teljes rehabilitációs folyamat alatt elvégezhető.

Tömörítés: A nyomáshoz rugalmas kötést használhat. Megakadályozhatja a folyamatos vérzést és megakadályozhatja a boka súlyos duzzadását. A boka ízületét nem ajánlott viszkózus tartószalaggal rögzíteni, mielőtt a duzzanat alábbhagy. Néhány bokafogó kompressziós funkcióval is rendelkezik.

Magasság: Próbálja meg a borjút és a bokát a szív szintje fölé emelni (például feküdjön le, és tegyen néhány párnát a láb alá). Az alsó végtagok emelésének helyes módja legyen: a bokaízület meghaladja a térdízületet, a térdízület meghaladja a csípőízületet, és a csípőízület meghaladja a test szintjét.

Modalitás: A korai gyógytorna, például ultrahang vagy lézer alkalmazható a duzzanat és a fájdalom csökkentésére.

Gyógyszeres kezelés: ha a fájdalom és a duzzanat súlyosabb, akkor orvos irányításával gyulladáscsökkentő fájdalomcsillapítókat és ödéma elleni gyógyszereket kell szedni. Ezeket a gyógyszereket főleg szájon át alkalmazzák. Általában nem javaslom a helyi gyógyszerek alkalmazását az akut fázisban, amelyek könnyen irritálhatják a helyileg duzzadt bőrt, és akár az epidermisz elszakadását is okozhatják.

Intramuszkuláris tapasz: Az akut fázisban lévő intramuszkuláris tapasz (karmos tapadásos módszer) hatékonyan enyhítheti a helyi duzzanatot és ellazíthatja a kapcsolódó izomcsoportokat. Általában két pontot kell megjegyezni: 1) figyeljen a boka nyirok-refluxjára; 2) válasszon jobb anyagot, hogy megakadályozza a ragasztó stimulálását és a már duzzadt és törékeny bőr károsodását. Az akut fázis után a bokaízület megerősítésének rögzítési módja alkalmazható.

Mankó: Javasolt mankót használni, ha megfelelő tevékenységre van szüksége, ne féljen a csúfságtól. Lehet, hogy a sérült láb nem viseli el a súlyát, jobban védi a féket, és biztosítja a tevékenységek biztonságát.