Mikor folytathatom a normál testmozgást bokasérülés után?

Mikor folytathatom a normál testmozgást bokasérülés után?

• Nagyon fontos a normál edzés időzítésének helyreállítása. Visszatérve gyakorolni túl korán könnyen vezethet rándulások.

• Mielőtt visszatérne a normál edzéshez, győződjön meg arról, hogy a közös tevékenység legalább 80% -90% -ra visszatért, és el tudja végezni a fent leírt képzést.

• Meg tudod csinálni néhány helyhez kötött kerékpárok, felső végtag kerékpárok, vízi futópadok és úszás helyreállítása cardiopulmonalis funkció. De a sérülés fájdalomtűrése szerint kell kiválasztani.

• Séta 20 másodpercig gyalog, ugrás 10-szer gyalog, növelheti kocogás gyakorlat.

• Javasoljuk, hogy viseljen védőfelszerelést vagy intramuszkuláris matricákat legalább 6 hónapig az edzés során, amíg a proprioception és az izomerő teljesen helyre nem áll.

• Ki kell választania egy sík utat a futáshoz. Nem ajánlott lejtőkön, füves vagy egyenetlen utakon futni. Futás gyakorlat fut egy egyenes vonal, de növelheti a járási görbe. Javasoljuk, hogy viseljen kényelmes vastag álló cipők.

• A menetsebesség lassan növekszik, majd növelheti a gyorsulást.

• Növelheti a nehézséget képzés, mint a sürgősségi stop, megfordul, és fuss körül a halom 8 karakter.

Hogyan lehet megelőzni a további ficamok?

• Körülbelül 30-40% A boka varus rándulások újra megsérül, és a kiújulási arány még mindig viszonylag magas.

• Először is, a funkcionális képzésnek addig kell folytatódnia, amíg a teljes erőnlét helyre nem áll.

• Fontos, hogy újjáépítsék az értelemben proprioception. Meg kell erősíteni az egyensúlyt képzés javítása proprioception.

• Az izomerő szintén fontos tényező az ízületi stabilitás fenntartásában. Elegendő izomerő megakadályozhatja a statikus eszközök, például ízületi kapszulák és szalagok túlnyúló sérüléseit. Erősítő edzésre van szükség a funkcionális képzés.

• Ügyeljen arra, hogy válasszon a megfelelő és kényelmes védőfelszerelés, vagy használhatja intramuszkuláris folt technológia.

• Ha súlyos ínszalag-szakadások vannak kombinálva, a műtéti javítás fontos módja az ismételt rándulások megelőzésének.