Rehabilitációs gyakorlat Achilles-ín-szakadás után 1. rész
Hagyjon üzenetet
Rehabilitációs gyakorlat Achilles-ín-szakadás után 1. rész
Kezdeti rehabilitációs gyakorlat:
Everzió és varus, plantáris hajlítás és dorsiflexion, körkörös mozgás, lábujjmozgás, statikus összehúzódás 30-szor / csoport, 3 csoport, 3 csoport naponta
Az áztatás lépései és alapvető elemei:
l áztassa meg a lábát hagyományos kínai gyógyszerekkel a duzzanat, a vérkeringés és az izomlazítás érdekében;
l reggel, közepén és este naponta háromszor, edzés előtt;
l Minden alkalommal 20-30 percig tart, a víz hőmérsékletét körülbelül 40 fokkal szabályozzuk;
l Ha egy törött barát lába nem esett le, akkor egyelőre ne áztassa a lábát. Amikor lábát áztatja, a víz felületének le kell fednie az Achille-ín sérülését.
2. lépés Tekerje le a palack alapvető elemeit:
l Gördülő palack nélkülözhetetlen, tegye előre a menetirát, amennyire csak lehetséges, és fordítson hátra a sarkot, amennyire csak lehetséges;
l Ha a talaj csúszós, használjon egy kis szőnyeget vagy jógaszőnyeget a csúszás megakadályozására.
l Csoportonként 20 perc, napi 3 csoport, amikor a szög eléri a 95 fokot, átugorhatja ezt a témát az ábra szerint
Tippek az érintett láb balra és jobbra fordításának harmadik lépéséhez:
l Nincs fogalom az időről, csak fordítsa át, és minden tantárgy után gyakorolhat.
Tippek a törülközők írására vagy megragadására a 4. lépésben:
l A harmadik lépés elvégzése után gyakorolja az írásot a sérült lábmal vagy fogjon egy törülközőt.
l 5 percen belül ellenőrizze az egyes gyakorlatok időtartamát, vegye tengelyévé a bokát, tartsa a tollat a lábával, majd gyakorolja.
5. lépés: Vigyen fel jéggel az érintett lábra:
l Az előző lépések végrehajtása után az érintett láb kissé megduzzad. Választhat jég felvitelével vagy áztassa a lábát jeges vízzel az érintett lábra. Ismertesse a házi készítésű jégcsomagolás több módszerét (például szójababázás és fagyasztás, ásványvízforrás). Fagyasztás után helyezze a vizes palackot a vödörbe);
l A jeges terület elsősorban a boka duzzanatának felel meg;
l Az egyes jégpalackok idejét körülbelül 15 percre kell irányítani (Megjegyzés: A nők felbomlásakor figyelembe kell venni a fiziológiai dátumot a jégcsomagok kiválasztásakor, hogy szükségtelen problémákat okozhassanak)
l A legjobb, ha jéggel napi háromszor, és legalább egyszer, minden edzés után megy fel.
6. lépés
A sétacipő viselésének alapvető elemei
:
l A vakolat eltávolítása után, hogy elkerülje a barátja törött lábának második törését, fel kell szerelni sétálócipőt ; a vakolat eltávolítását követő két héten belül 90 fok elõtt, viseljen Achille-íncsizmát, elsõsorban azért, hogy megálljon és együttmûködjön a kettõs séta gyakorlatokkal.
l Fázisban álló alapvető tudnivalók, ügyeljen arra, hogy a lábtámasz olyan magas legyen, mint a sétálócipő , majd álljon fel dupla mankókkal
l A második szakasz: lassan távolodjon el a kettős mankóktól és álljon egyedül, de ebben az idõben a jó lábaknak nagyobb súlyt kell viselniük, hogy elkerüljék az érintett végtag sérülését a túlzott terhelés miatt;
l A harmadik lépés: használjon dupla mankót támasztékként, és lassan gyakoroljon sétát lábaival előre és hátra. Azoknak a betegeknek, akik éppen eltávolították a vakolatot, nem könnyű sétálni minden egyes séta után, mintegy tíz percig.
Sok márka és ár vásárolható sétálócsizmához . A vásárlás során az elv a biztonságos és megbízható.
