Ajánlott erősítő edzés térd osteoarthritis.
Hagyjon üzenetet
Ajánlott erősítő edzés térd osteoarthritis.
Sok embert ajánlottak az orvosok edzésterápiára, amikor térd osteoarthritist diagnosztizálnak, vagy látták és hallották az interneten, hogy az erősítő edzés hatékony. A testmozgás egy orvosilag bizonyított kezelési módszer. A kísérletek kimutatták, hogy azok a betegek, akiknek mankót kell használniuk a normális járásához, normálisan járhatnak mankók használata nélkül körülbelül három hónapos edzésterápia után. Tehát ebben a cikkben szeretnénk bemutatni a megfelelő erősítő edzést és nyújtó gyakorlatokat a térd osteoarthritis betegek számára.
Az erősítő edzés célja a térd osteoarthritis progressziójának lassítása. Bizonyos esetekben nem hatékony súlyos térd osteoarthritisben szenvedő betegeknél. Sokan úgy vélik, hogy ha térd osteoarthritise van és fájdalmat érez, pihennie kell. Ha a térdfájdalom a testmozgás miatt romlik, néhány ember aggódhat. Ha erős térdfájdalma van, ne kényszerítse magát a testmozgásra, de ha nem, ajánlott aktívan gyakorolni az izmok erősítése érdekében. Azt mondják, hogy ha a térdízületek, az izmok és a fascia mozdulatlanok maradnak, a test gyulladást okozó anyagokat indukál, és fájdalmasabbá teszi. Ezért a térd osteoarthritisben szenvedő betegeknek mérsékelt testmozgásra van szükségük. Tanulmányok kimutatták, hogy a gyulladásos anyagok valószínűleg nem fordulnak elő edzés közben, és segíthetnek csökkenteni az enyhe gyulladás által okozott krónikus fájdalmat.
Sok izom kapcsolódik a térdhez. Például a comb quadriceps femoris funkciója a térdízületre ható terhelés elnyelése. Ez egy olyan izom, amelyet különös figyelmet kell fordítani a térd osteoarthritis tüneteinek javítására. Mivel minden izomnak más funkciója van, minden részhez ajánlott erősítő edzést és nyújtó gyakorlatokat választottunk. Bemutatjuk őket, és azt a célt, hogy kiképezzük őket a hangsúlyozandó sorrendben. Az itt bemutatott elemek könnyen elvégezhetők beltérben. Kérjük, tartsa be az alábbi óvintézkedéseket, miközben figyelmet fordít a kiképzendő részekre. A nyújtás szükségessé teheti a térdízület hajlítását, de nem ajánlott azok számára, akiknek nehézséget okoz a térd hajlítása vagy a hajlítás során fájdalom. Függetlenül a térd osteoarthritis súlyosságától, például korán vagy későn, ha rossz egészségi állapotban van, nehéz lehet maga megtenni, ezért ne erőltesse. Ha egy orvos vagy fizikai terapeuta arra utasítja Önt, hogy végezzen edzésterápiát kórházban vagy rehabilitációs létesítményben, kövesse ezeket az utasításokat.
Térd osteoarthritis esetén elsőbbséget kell biztosítani a comb elülső részén lévő quadriceps edzésének. Mint korábban említettük, a quadriceps izom párnaként működik, és csökkentheti a térdízület terhelését. Ezért ez egy különösen fontos izom a térd osteoarthritisben szenvedő betegek számára. Ennek az izomnak az edzése során ülhet egy széken, kiegyenesítheti az egyik lábát, felemelheti a kinyújtott lábát a szék magasságába, és 10 másodpercig tarthatja, miután leengedte a lábát, pihenjen néhány másodpercig, majd ismételje meg az előző műveletet 20 Second-rate. Ha úgy érzi, amikor kiegyenesíti a térdét
Fáj a térdem, így kissé meg tudom hajlítani. Végezze el a következő nyújtó gyakorlatokat erre az izomra. Feküdjön az oldalára, hajlítsa meg a combjait és a térdét, tartsa a hajlított lábak lábujjait, és húzza vissza őket. Kezdje el kinyújtani az izmokat a combja aljáról, és tartsa körülbelül 15 másodpercig.
A gluteus medius gyengülése a fenék egyik oldalán Trendelenburg jelét okozhatja. Amikor a súlyát a fájó lábára helyezi, a medence a másik oldalra dől. Ha ebben az állapotban jár, a gyaloglási stílusa instabil lesz, és a térdízületek terhelése az ésszerűtlen testtartás miatt növekszik. A gluteus medius edzése segíthet növelni a bal és a jobb térd stabilitását. Az edzésmódszer a következő: tartsa a testét az oldalán fekve, emelje fel a felsőtestét, tegye a kezét a földre, emelje fel a combjait 3 másodpercig, majd engedje le őket 3 másodpercig, és ismételje meg 10-szer. Ügyeljen arra, hogy ne hajlítsa meg a hátát, hajlítsa meg a térdét, vagy irányítsa a lábujjait a mennyezet felé. A nyújtási módszer a következő, a hátadon fekszik, hajlítsa meg a térdét a nyújtani kívánt oldalon, és közelebb hozza a másik oldalon lévő lábhoz. Tartsa a térdét a kezével, és nyújtsa ki a csípőizmait. Ügyeljen arra, hogy a vállát a földön tartsa. Ha a vállad a levegőben van felfüggesztve, akkor nem fogod tudni gyakorolni a gluteus mediust.
A combhajlítók nyújtása és összehúzódása a comb hátsó részén a térd hajlítását és nyújtását okozza. A térd hajlítása és kiterjesztése a legtöbb emberi mozgáshoz kapcsolódik, így ha gyengül, nagyobb valószínűséggel zavarja a mindennapi életet. Az edzés a következő, a hasadon fekszik, igazítja a lábát, hajlítsa meg a térdét 3 másodpercig, és helyezze a sarkát a csípőjére. Hajlítsa meg a lábát 3 másodpercig, hogy visszahúzódik, ismételje meg 3 10-szeres készletet. Ne feledje, hogy amikor hajlítja a térdét, összpontosítson a comb hátsó részére, és ügyeljen arra, hogy ne emelje fel a csípőjét. Ennek a résznek a nyújtó képzése a következő. Tartsa a testét a hátán fekve, emelje fel az egyik lábát, tegye a törülközőt a lábad aljára, és tartsa a törülközőt a kezével. Tartsa a térdét egyenesen, és lassan emelje fel a lábát a lehető magasságra. Ügyeljen arra, hogy ne emelje fel keményen a lábát. , Próbáljon a térde kinyújtására összpontosítani.
Amikor a borjú izmai gyengülnek, a rúgóerő gyengül, és különösen hajlamos a problémákra, amikor felfelé és lefelé halad. Ennek javítása érdekében a borjú gastrocnemiusát ki kell képezni. Az edzés a következő: tegye a kezét a kartámaszra vagy az asztalra, és tartsa a testét egyenesen, lassan emelje fel a sarkát, ne forduljon vissza, körülbelül 20-szor reggel, délben és éjszaka. A nyújtó edzés a következő. Hajolja a testét egy falhoz vagy korláthoz, miközben oda-vissza kinyitja a lábát. Lassan hajlítsa meg a hátsó térdét, hogy kinyújtsa az Achilles-ínt. Ebben az állapotban lassan húzza előre a felső testet, és nyújtsa ki a hátsó lábak térdét. Tartsa a fejét a sarokhoz egyenes vonalban, tartsa 10 másodpercig, mindkét oldalon 5-ször.
A gyaloglás javítása érdekében nemcsak a térd körül kell gyakorolni, hanem a lábak talpának talpi izmait is gyakorolni kell, amelyek az egész test egyensúlyának fenntartásához szükséges izmok. A plantaris izmok gyakorlásának módja a következő. Üljön egy székre, helyezze a törülközőt a bal vagy a jobb lába alá, és húzza maga felé a törülközőt a lábujjaival és a talpával. Miután egy bizonyos szintre húzta a törülközőt, ismételje meg ugyanazt a mozgást a másik lábon. Ügyeljen arra, hogy üljön tovább, a térd szöge 90 fok. Pihentesd a bal és a jobb lábat 2-3 alkalommal. Az is hatékony, hogy fokozatosan alkalmazzuk a terhelést, például nehéz tárgyakat helyezzen a törülköző sarkaiba. Az talpi izmok nyújtásának edzése a következő: hajlítsa meg a térdét, tartsa a lábujjait és hajlítsa meg a kezét, és lassan nyújtsa ki a térdét, tudatosan nyújtva a comb hátsó részétől a borjúig. Csináljon egyszerre 3 készletet, körülbelül 30 másodpercet.
Az iliopsoas izom az az izom, amely összeköti a csípőcsontot a combcsonttal. Ha ez a terület gyenge lesz, a lábai nem tudnak szilárdan felemelkedni, és nehéz lesz fenntartani a testtartását. Fennáll a botlás veszélye, amikor sétál vagy lépcsőzik, ezért győződjön meg róla, hogy edz. Az edzésmódszer a következő: Üljön sekélyen egy székre, tegye a térd szögét körülbelül 90 fokra, nyújtsa ki a hátát, amennyire csak lehetséges, és egyidejűleg gyakoroljon nyomást a hasra. 15-ször mindkét lábán, ügyeljen arra, hogy ne görnyedjen vissza. A nyújtás a következő: terítse szét a lábát oda-vissza, és tegye vissza a hát térdét a helyére. Ha fájdalmat érzel, nem kell megtenned. Tartsd előre a csípődet. Ne feledje, hogy ha túlzottan hajlítja a hátát, hátfájást okozhat, ezért legyen óvatos edzés közben.
Hasonlóképpen, a térd osteoarthritisben a túl sok pihenés visszafelé sülhet el. Ha fájdalmat érez, mindaddig, amíg nem túlzott fájdalom, a megtehető gyakorlatokkal kezdve jó kezdet. A legfontosabb dolog, hogy nem erősítő edzés, hogy nem képzés, amely megfelel az Ön számára. Mielőtt elkezdené a képzést, kérjük, forduljon orvosához vagy fizioterapeutájához, hogy az Önnek megfelelő módon gyakorolhassa. A gyógyszeres terápiával ellentétben a testmozgás nem azonnal hatékony a fájdalomra. Ha nem működik, frusztráltnak érezheti magát. De hosszú távon mindent meg kell tennünk, hogy lelassítsuk a térd osteoarthritis progresszióját.
