Hogyan lehet megelőzni és kezelni a hátfájást?

Hogyan lehet megelőzni és kezelni a hátfájást?

A hátfájás nemcsak a derék problémája, hanem bonyolult tényezők is okozhatják, mint például foglalkozás, életmód, stressz stb., amelyek több tényezőt is magukban foglalnak. Legtöbbjük oka ismeretlen, de körülbelül 15 százalékuk specifikus deréktáji fájdalom, amelynek okát viszonylag könnyű megállapítani. A tipikus patogén betegségek közé tartozik az intervertebralis porckorongsérv, az ágyéki gerinc szűkülete és a csontritkulás. Mindezek fájdalmat okoznak, ha a gerincvelői idegek összenyomódnak, és ha a kompresszió erős, akkor a lábak gyengesége és zsibbadása kíséri.

Az ágyéki gerincszűkületet a csigolyák és csigolyaközi porckorongok kor előrehaladtával történő elfajulása és kóros csontnyúlványok kialakulása okozza, amelyek szűkítik a gerinccsatornát, amelyen az idegek áthaladnak, és összenyomják a gerincvelői ideggyökereket. Időnkénti csuklás jellemzi, ami enyhe fájdalmat okoz járás közben. Csak előrehajlás és pihenés után tudsz újra járni. Zsibbadást vagy fájdalmat is érezhet a csípőjében és a lábában.

A csontritkulás egy olyan betegség, amelyben a csontsűrűség csökken, és az öregedés következtében könnyen előfordulnak törések. A csigolyák különösen érzékenyek. A kompressziós törések összenyomhatják a gerincvelői ideggyökereket, és krónikus hátfájást okozhatnak.

Az indokolatlan testtartás, a nehéz tárgyak hirtelen megfogása vagy az izmok ismételt terhelése a myofascialis fájdalom szindróma nevű betegséget okozhat. A fascia a különböző szerveket, például izmokat körülvevő hártya, és a gyakorlat károsíthatja azt. Általában néhány nap múlva helyreáll, de ha a nyomás folytatódik, vagy a vérkeringés a hideg miatt romlik, akkor a gyógyulás nem tart, és súlyosbodhat az erős fájdalom vagy zsibbadásig. Az egész testben előfordulhat, például a vállakon és a lábakon, de leginkább a hát alsó részén fordul elő, és hátfájást okozhat. A derékfájást a fenti betegségek mellett idegi, belső szervek, érrendszeri és pszichogén betegségek is okozhatják. Különösen a zsigeri betegségekben, daganatokban, fertőzésekben, gyulladásokban vagy gerincsérülésben szenvedőket kell mielőbb felismerni és kezelni.

Ezenkívül a deréktáji fájdalmak körülbelül 85 százaléka ismeretlen, ezt nevezzük nem-specifikus deréktáji fájdalomnak. Nincsenek neurológiai tünetei, mint például zsibbadás, bénulás stb., vagy súlyos alapbetegségek. Még ha röntgen- és MRI-t és egyéb képalkotó vizsgálatokat is végeznek, a fájdalom oka nem állapítható meg. Ez akkor fordul elő, ha a derék vagy a hát alsó része huzamosabb ideig tartásban van, és a derék- vagy hátizmok továbbra is feszültek, vagy ha a hát alsó részét támasztó izmok legyengülnek mozgáshiány miatt. Még télen is, amikor a hideg miatt az izmok megmerevednek, az idegek stimulálódnak, és nagyobb a fájdalom előfordulásának valószínűsége. Az öngondoskodás általában rövid időn belül hasznos, de pszichológiai tényezők, például az elégtelen pihenés vagy a stressz hosszan tartó fájdalomhoz vezethetnek. A szakértők úgy vélik, hogy a derékszövetben számos olyan sérülés van, amelyet a hirtelen és indokolatlan mozgások okoznak, például ficamok, csigolyaközi porckorongok, inak és szalagok.

Sokan szenvednek derékfájdalmaktól a munkakörnyezet miatt, ezért legyen körültekintő, ha nehéz fizikai munkát végez, amely nagy terhet ró a szervezetre, különös tekintettel a nehéz tárgyak emelésére és a törzs csavarására. Éppen ellenkezőleg, sok munkahelyen ugyanazt a testtartást tartják, például a fehérgallérosok és a távolsági-fuvarozók, amelyek szintén hátfájást okozhatnak az izmok rugalmasságának elvesztése miatt. a csípőízületben és környékén.

Ezenkívül a nők bizonyos okokból, például terhesség vagy menstruáció miatt hátfájást okozhatnak. Ha erős menstruációs görcsei vannak, derék- és alhasi fájdalmat tapasztalhat.

During pregnancy, the body's center of gravity changes to support an enlarged belly, and the upper body is often bent, so back pain is more likely to occur. A larger uterus and pulling the muscles around the pelvis can also cause back pain. Even after childbirth, if you are busy with childcare and housework, such as breastfeeding and night comfort, plus physical and mental burden, back pain may become a chronic symptom. In addition, during menopause, women's hormonal balance may change and they are more prone to back pain.

A négy lábon járó állatokkal ellentétben a két lábon egyenesen járó emberek erős függőleges erőt fejtenek ki a gerincre, így a hátfájás is az ember egyedi tünete. A függőleges irányú erő eloszlatása érdekében az emberi gerinc enyhe S{0}}alakú ívben van elrendezve, és a hasüregben lévő nyomás megtámasztja az ágyéki gerincet, ami megnöveli a gerincet alkotó ágyéki területet. Ezenkívül a csigolyaközi lemezek párnázást biztosítanak a gerinc és az izmok között, amelyek támogatják a hát alsó tartását. A hátfájdalom akkor jelentkezik, ha a testtartás fenntartásának mechanizmusa elfárad vagy károsodik.

There are many causes of back pain, so what should you do if you feel back pain? First, check whether serious diseases are hidden. If you feel severe pain or numbness for a long time, please consult a doctor promptly. For people who have non-specific low back pain due to their work environment and lifestyle, it is recommended to take self-care first. For those who perform "heavy lifting", "mid-waist work", "sitting" and other actions that put pressure on the waist at work, first try to avoid such actions as much as possible, and then protect the waist, and make good use of it to increase the waist. Stable and healthy protective gear, such as derékvédelem, hátvédelemstb.

Ezenkívül a mindennapi élet javítása és a derékvédő használata segíthet megelőzni a hátfájás kiújulását. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a pihenés nem mindig hatékony a derékfájás esetén. Ha folytatja a szokásos tevékenységet, a fájdalom és a motoros funkciók gyorsabban helyreállhatnak, kivéve, ha fájdalmai vannak és nem tud mozogni. Ha huzamosabb ideig fekszel, fizikai erőd, izomerőd gyengül, és egy ördögi körbe kerülsz, amely hajlamosabb a derékfájásra. Jól hasznosíthatja a-gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapítókat, és mindent megtesz, hogy testét ésszerű tartományon belül mozgassa. A fájdalom enyhülése után a napi tevékenységeket a lehető leghamarabb el kell kezdeni a gyors felépülés érdekében.

Tehát hogyan előzhetjük meg a hátfájást? Szüntesse meg életében a hátfájásra{0}}hajlamos viselkedést, mielőtt az fájdalommá alakulna. Főleg a számítógép előtt huzamosabb ideig dolgozók számára fontos az üléstartás javítása és a derekát nem terhelő üléshelyzet kialakítása. Például, ha hosszú ideig hajlítva marad az íróasztalnál, az nyomást gyakorol a hát alsó részére, és eltöri gerincének S-alakú ívét. A jó ülő testtartás megtartása, a hát nyújtása, a csípő és a láb gyökereinek derékszögben tartása, valamint a folyamatos tartás segít enyhíteni a derékizmok feszültségét és csökkenteni a hátfájás előfordulását. A napi tevékenységek során, mint például a munka és a házimunka, kérjük, próbálja meg elkerülni a természetellenes testtartásokat, például a derékfélben-és előre dőlést. Kerülje el ugyanazt a testtartást hosszú ideig, 30 percenként nyújtsa a csípőjét és nyújtsa a testét. Kerülje el a hirtelen mozgást és a derék véletlenszerű torzulását, és alakítsa ki a látóvonalat a mozgásnak megfelelően alakítani. A hátizmok puhítása érdekében minden nap ajánlott hátgyakorlatokat végezni. Minden nap mérsékelten edz, és napi időközönként nyújtsd sokat, hogy megőrizd a gerincet és a hát alsó részét tartó izmok rugalmasságát.